臂力体能都很差，引体向上一个都拉不上，兵检被刷下来了然后我计划了锻炼臂力的日程

有用。

      晨提升你的身体素质，对未来的体能兵检很有用处。

      哑铃，做哑铃频率要慢一

     俯卧撑无论是什么类型的，都能有效提高臂撑，大臂和小臂的夹角为90度就是标准的，刚开始会做的很少，但一定要保证质量，做的多了，手臂肌肉提升

     平板支撑主要锻炼核心以及背部，对手臂肌肉提升不大，但对单杠有好处，拉单杠直拉需要手臂力量，允许摆浪就要用到核心，单杠还有一直技巧，就是利平时多拉拉单杠，看看自己适合以多做做抓杠练习，在单杠上坚持一分钟，刚开始可以少一些，逐步加时间，对单杠数量提升很有效。